trening fbw

[...] tłuszcze. Oczywiście nie będę ciągle pił oliwki jako źródła tłuszczy, jem też pestki dyni czy orzeszki ziemne. Tygodniowe aktywności: -Poniedziałek: wf + FBW -Wtorek: aeroby -Środa: wf + FBW LUB trening siatkówki -Czwartek: wf+ aeroby -Piątek: trening siatkówki -Sobota: FBW/aeroby -Niedziela: trening siatkówki Jakby nie patrzeć dość aktywnie.

[...] przepisze tu pytanie z mojego tematu: Mam jeszcze pytanie odnośnie aktualnie robionego ACT. Robie już to 4 tygodnie. (1-2tydz 1 obwód, 3-4tydz 2 obwody) Jutro zaczynam trening 3 obwodowy. I pytanie: muszę albo czy wypadałoby żebym robił ten trening do samego końca (8 tygodni łącznie, do 4 obwodów)? Czy może miesiąc ACT już wzmocnił mnie i [...]

[...] 93 cm - cel wiadomy - zachowanie masy mięśniowej i redukcja odtłuszczenia. Po tej redu od grudnia zapodam kolejny cykl masowy. Start z pułapem DT - 3200kcal, DNT - 2800. trening 4 razy w tygodniu, zobaczymy po ile będzie mi doomer obcinał. poniedziałek - fbw środa - nogi i brzuch piątek - fbw sobota - wytrzymałościowe airsquaty, burpees itp. [...]

ja bym to rozplanował tak: Pon. trening o średniej intensywności - tu np ACT plus aero Wt. trening cieżki tu FBW 5x5 Śr. trening o lekkiej intensywności - rowerek do 45 min czw. trening o średniej intensywności-rower intens. lub inne aero P. trening ciężki - FBW 5x5 So. trening [...]

Poczytałem o FBW i przesyłam plan do oceny (w załączniku zrzuty z potreningu.pl): Trening 4 razy w tygodniu (ABAB) z progresją ciężaru 12 10 8 (6) Przy wspieciach, uginaniu nadgarstków i szrugsach większa ilość powtórzeń. Czy w przy wyciskaniu na barki dawać ilość powtórzeń 25-20-15 lub 20-15-10, ponieważ czytając o FBW spotkałem się z takim [...]

[...] leżąc 5x20 5x60 5x80 5x90 5x100 Podciąganie nachwyt 5p neutral 5p nachwyt 4p neutral 4p neutral 4p Ohp 5x40 5x45 5x50 5x55 Biceps sztanga 8x40 8x40 8x40 8x40 Pierwszy trening od blisko 3 miesięcy. Zaskoczylo mnie to , ze sila w przysiadach 8 wyciskaniu nie spadła aż tak mocno, jak myślałem. Spory zapas jeszcze zostal, bo to dopiero [...]

[...] czy niepełna niepełnosc - te kwestie pozostaw filozofom Pytanie czy np. przy 90% też zachować ten schemat ? Czy może lepiej 50%x2 ; 70%x2 i 90%x2 lub tym podobnie w innych treningach w zależności od obciążeń serii głównej . mam Ci rozpisac rozgrzewki na kazdy dzien indywidualnie? w dniu 90% ma byc 2 powt na 90%, to wszystko.... bardzo bardzo [...]

13 LIPIEC & 5 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(127 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU NA STR. 30 - Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s31.html FBW W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW POWIEDZMY STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU. POPRZEDNIO BYŁO 70 % . [...]

witaj kolego , masz krzepe, wioslo jednoracz poszło super ,nie mowiac nic o pompkach na poreczach Jestes Wielki Demolub ja dzis miałem 2 trening FBW 15-10-5 by wodyn ,zestaw 10B i powiem tak ,trening jest super cwiczenia super dobrane ,naprawde rewelka,szkoda ze wczesniej nie zmieniłem planu, pozdrawiam

skoro trening masz 15-16 to będzie tak dokładnie dieta wyglądała ;] hm... a co myslisz o tym? 1(śniadanie) 5:30 jajecznica 5 jaj + 50g płatków owsianych górskich 2(w pracy) 8:30 40g odżywki białkowej+30ml oliwy z oliwek 3(w pracy 2) 11:30 200g serka wiejskiego lekkiego,50g migdałów/masła orzechowego (polecam Primavika) 4(przedtren) [...]

[...] Data 21.11.2015 - DNT - Low Carb No to piękna dziara zdobi już moją łydkę. Jestem mega zadowolony, warto było leżeć 4h. Gadałem z tatuatorem i mówił że mogę normalnie robić trening w poniedziałek, tylko nie obciążać nóg przynajmniej przez 2tyg. Dlatego przyszły tydzień będzie taki trochę sezonowy bo ćwiczenia przy których trzeba się schylać, [...]

[...] tej pory planuje taka wlasnie kolejnosc cwiczen jak dzisiaj. Mysle ze pozwoli mi to na dalsze dodawanie w malpin uginaniu. 2.Dalej pobolewa mnie ta pachwina dlatego jutro trening bez "1\3 przysiad". 3. Dzis mialem ze soba normalny posilek w pracy ale na silowni i tak bylem glodny dlatego chyba wprowadze dodatkowo 25 g wpc na ok 30 [...]

[...] w bok *francuskie wyciskanie hantli/sztangi siedząc/leżąc/stojąc *kark *brzuch *przedramię Ostatnie ćwiczenia tj. brzuch,kark, przedramię uzupełniające, na koniec treningu rozciąganie. Mało powtórzeń w seriach, raczej chcę wszystko rampować po 5 powtórzeń, ostatnie serie 1-3 powtórzeń, ilość seri 3-4. Co myślicie o takim treningu? [...]

1. Trening jest na zasadach FBW napisanych na tym forum. To moze naprowadź mnie co powinienem zmienić... NOGI 1. Wspięcia na palce ze sztangielkami 2. Wykroki ze sztangielkami PLECY 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę KLATKA 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 6. Rozpiętki na ławce poziomej / w [...]

Co do treningu FBW -> pierwszy od góry Trening nóg. Na największą partię mieśni bierzesz w zasadzie 1 ćwiczenie mianowicie przysiady wykroczne. To samo robiłeś w poprzednim treningu. Tak samo też ćwiczyłeś łydki. Czyli na uda robisz 1 ćwiczenie jeszcze z bardzo znikomym jak na Twoja masę obciążeniem. Natomiast na bicepsy/ tricepsy, które są w [...]

Wczoraj zrobiłam kolejny trening 3x8, ale siły mam jakoś mało i biodro dalej dokucza, zrobię jeszcze jutro ostatni trening B i przerwa, Martucca jeżeli tu zaglądasz to co mam robić dalej? Tak jak pisałam wyżej ćwiczę ciurkiem 4 miesiące FBW i czuję, że potrzebuję przerwy, bo progres nijaki albo nawet regres :-( A potem przydałoby się dalej [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 14 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s31.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY ***** 10x21kg [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 30 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s42.html Rozgrzewka 5 min wioślarz, plus rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 5x28kg 5x34kg [...]

15 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s84.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 5 min bieznia Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 nie zrobione 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 [...]

17 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka rower Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 130kg [...]